Gourmet tentazioni, lo stress legato alla preparazione del Natale e di capodanno … I consigli dei nostri specialisti di passare attraverso questo periodo di tempo, non ti preoccupare, e venire a capodanno senza un grammo di più!

Le parti si stanno avvicinando e, con loro, hai paura di prendere qualche chilo. Non fatevi prendere dal panico ! È possibile mantenere la linea durante la cottura avidi. Per fare questo, seguire i consigli di Weight Watchers.

1. Preparo la lista della spesaPreparo la lista della spesa

Ritualmente, vai a fare la spesa per la settimana, il venerdì notte al di fuori dell’ufficio. E ti chiedi come è possibile resistere alla tentazione di acquistare solo un piccolo vasetto di foie gras, o al cioccolato rocce. “Vi permetterà di evitare le tentazioni da aver redatto l’elenco degli alimenti che avete bisogno di per la settimana a venire, e tenendo per sé solo quelli, consiglia Delphine Théard. E di evitare il carrello spingendo la tentazione scaffali! ”

2. Scelgo I miei piccoli piaceri

Gli scaffali del supermercato sono tutti molto allettante a prima delle vacanze, e si è certi che si crepa. “Non essere “dispersi”, consiglia Virginie Megglé, uno psicoanalista. Concentrarsi su ciò che veramente ti piace e lascia che te po ‘ di piacere. “

3. Io continuo festive prodotti per giorno D

“Il Foie gras, il cappone … deve rimanere piatti che corrispondono a un momento particolare come il Natale. Consumare molte volte prima delle vacanze li farà perdere la loro eccezionale lato, spiega Delphine Théard, e si potranno apprezzare meno il loro gusto. Tenere questo in mente quando si è tentati. “

4. Ho messo su il riempimento alimentiHo messo su il riempimento alimenti

In ogni categoria di alimenti come frutta, verdura, carne, pesce … questi sono i meno grassi, meno dolce, meno salati”, spiega Valérie Roig-Eyral, animatore di Osservatori del Peso. Questi alimenti sono ricchi di fibre, proteine, e non lasciare traccia di grasso nel corpo dopo la digestione.

Tra l’stagionale di riempimento alimenti sono petto di pollo, grasso bianco prosciutto, pesce bianco (merluzzo, nasello, passera di mare …), agrumi (arancio, limone, pompelmo, clementina, mandarino), Kiwi, ananas, cachi, mango, frutto della passione, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, porro, yogurt, ma anche pasta, riso, patate, quinoa , Lenticchie, i fiocchi d’avena …

5. Ho in programma il mio shopping

Alcuni cibi surgelati, conservati) possono essere acquistati in anticipo. Il giorno prima o il giorno stesso, si avrà solo prodotti freschi di acquistare. Pollame hanno una lunga data di scadenza. È possibile acquistare un paio di giorni prima! Leggi anche: cibo in Scatola è buono per la vostra salute .

6. Penso al mio menu in anticipo

Non attendere l’ultimo minuto per pensare alla sua composizione, il vostro shopping. Eventuali precipitazioni, possono portare a stress. Il più prendete il vostro tempo e di essere sicuri della vostra organizzazione, più rilassato.

“Dieci giorni prima, a sviluppare il vostro menu per offrire qualcosa di festoso, ma né troppo grassa né troppo dolce”, consiglia Valérie Roig-Eyral.

7. Mi piace la luce

Il sole è diventato scarso, ma la luce esterna è ancora lì. “Fuori, ventilare il più presto possibile”, ha detto Delphine Nyalamin. La luminosità è buona per il morale. E se il clima è bello, si hanno meno bisogno di conforto, soprattutto alimentari.

  1. Ho abbastanza sonno

Da 7 a 8 ore di tempo per recuperare e tornare in forma il giorno successivo. “Se la mancanza di sonno, si può essere più desiderosi di mangiare da solo, anche senza essere affamato, solo per compensare la tua mancanza di energia,” dice Delphine Théard. Vedi anche: il Sonno, è sempre pronto!

9. Ho una scorta di vitamina D

La vitamina D rafforza le ossa, ma non solo. Si gioca anche sul vostro umore. Per assicurarsi di che non perdere, considerare di mettere nel vostro menu di grasso di pesce, tuorlo d’uovo, fegato di manzo o di vitello.

10. Io non combatto contro la mia fatica, lo accettoIo non combatto contro la mia fatica, lo accetto

“Oggi la società ci chiede di essere costantemente in bonis”, dice Virginie Megglé, psicoanalista. Ma l’inverno è una stagione in cui è normale che voglia di andare in letargo, per sentirsi più stanchi. Ma uno deve essere in grado di accettare questo stato di stanchezza, di accoglierlo, di ascoltare il proprio corpo e, quando si presenta, per il resto.

“È importante prendere il tempo di prendere un break di 10 a 15 minuti, chiudete gli occhi e concentratevi su voi stessi. Pensare che noi combatteremo questa fatica mentre si mangia è un errore, per il recupero dell’energia sarà solo effimero. “

Complesso di malattia, il diabete non impedisce di vivere “quasi” normalmente. A condizione, tuttavia, con attenzioni quotidiane e di istruzione. Qui ci sono 7 informazioni che potrebbe sorprendervi.

Il diabete è una malattia che colpisce oltre tre milioni di persone in Francia. Dopo lo shock dell’annuncio, il medico spiega come gestire la malattia su base giornaliera, per evitare complicazioni e per i dettagli possibili trattamenti. Cambiamento di stile di vita, regolare controllo della glicemia e a volte più di iniezioni quotidiane di insulina … Non è facile da dire o ricordare in un appuntamento? Un piccolo catch-up sessione con i nostri esperti.

1. Confronto non è più un obbligoConfronto non è più un obbligo

È ora possibile modulare le iniezioni di insulina in base a ciò che si mangia e il momento del pasto. Confronto non è più un obbligo.

Allo stesso modo, non è più indispensabile per mangiare a orari fissi . “C’è, tuttavia, un’eccezione in donne in gravidanza con diabete di tipo 1, in cui è ancora difficile per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Spesso devono dividere i pasti con almeno uno snack al giorno, di solito al mattino, “dice il Professor Jean-François Gautier, capo del Centro Universitario per il Diabete all’ospedale Lariboisière di Parigi.

2. Lo zucchero non è il nemico numero uno del diabete

“Come diabete traduce in un elevato livello di zucchero nel sangue, c’è spesso confusione che porta a ritenere che i carboidrati dovrebbero essere rimossi dalla dieta. Che è un errore, perché per funzionare il cervello ha bisogno di zucchero, esclama il Professore Gautier. È soprattutto l’apporto calorico, soprattutto nel grasso, che deve essere ridotto, senza esclusione di loro. “

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, i carboidrati dovrebbero essere presenti nel piatto ad ogni pasto , soprattutto sotto forma di alimenti ricchi di amido. Ma per evitare che il sangue di glucosio da svettanti, è meglio tenere i legumi e ortaggi secchi (lenticchie, fagioli rossi, piselli spezzati) con un basso indice glicemico (GI), di semola o riso bianco più elevati GI.

Il cioccolato fondente con il 70% di cacao, con la sua GI equivalente a quella di frutta rossa, non influisce di zucchero nel sangue di controllo. Si può anche rompere per un cioccolato fondente di adattare la sua iniezione di insulina. “Vietare il dolce sapore sarebbe anche pericoloso, perché il rischio è quello di pensare solo a quello e a sviluppare disturbi del comportamento alimentare con dolce compulsioni”, aggiunge il Professor André Grimaldi, professore emerito di diabetologia all’ospedale Della Pitié-Salpêtrière di parigi (Parigi).

3. Dolcificanti forniscono alcun beneficio

Essi non consentono di perdere peso, si potrebbe anche deregolamentare il livello di zucchero nel sangue. Come per le calorie, l’argomento non è convincente.

“Lo zucchero nel caffè è di 20 calorie, che non è enorme. La sua sostituzione con un dolcificante non ha alcun senso”, sottolinea il diabetologo. Ovviamente, se si beve due litri di soda al giorno, è meglio scegliere la versione edulcorata.

4. Vedere un oculista è essenziale

“La domanda che dovrebbe essere chiesto prima di chiudere diabetica è:” hai visto un ophthalmo? “Insiste Il Professor Grimaldi. Diagnosticata precocemente, la retinopatia può essere trattata. In Francia, la partecipazione degli occhi legate all’eccesso di zuccheri nel sangue è la prima causa di cecità prima dell’età di 60 anni. È quindi importante non dimenticare la sua visita l’oculista una volta l’anno.

Né l’appuntamento annuale del ridimensionamento del dentista : “Non solo i diabetici sono più a rischio di sviluppare la malattia parodontale, ma una malattia parodontale, trattati migliora di zucchero nel sangue,” dice il Professor Gautier.

5. È sera a piediÈ sera a piedi

Passeggiata di 15 minuti dopo cena, con un quick step, abbassa di zucchero nel sangue inferiore a camminare 45 minuti al mattino o al pomeriggio. Naturalmente, qualsiasi attività fisica 30 minuti, 5 giorni alla settimana, riduce il livello di zucchero. Camminata veloce, bicicletta, nuoto, jogging … queste le attività di resistenza, migliorare la sensibilità all’insulina dei muscoli. Esercizi per la costruzione muscolare sono anche utili.

“Si è sempre detto che i diabetici dovrebbero limitare se stessi per l’attività di resistenza, ma siamo in grado di associare la resistenza e potenziamento muscolare durante i giochi di tennis, per esempio,” ha dichiarato Jean-François Gautier.

Nei primi giorni di diabete, l’attività può anche evitare o ritardare l’assunzione di farmaci. L’unica precauzione: i diabetici di Tipo 1 devono adattare la loro dieta (o la loro assunzione di insulina) perché lo sport è ipoglicemico.

6. Non è una malattia genetica

Eredità conta, ma non ci sono geni del diabete. Questi sono solo “predisposizioni” .

  • Nel diabete di tipo 1 , è ancora molto bassa: un parente, il padre o la madre è diabetica, in circa il 5% dei pazienti.
  • D’altra parte, è più frequente nel diabete tipo 2 poiché un genitore (padre, madre, fratello …) è presente nel 40% dei pazienti. È l’interazione dell’ambiente (dieta, attività fisica,…) con l’eredità genetica che causa l’insorgenza della malattia.

7. Dormire bene è antidiabeticiDormire bene è antidiabetici

Recenti studi hanno dimostrato l’effetto benefico di una buona notte: quando non è abbastanza a lungo, per almeno 7 ore, e di buona qualità, il sonno favorisce di zucchero nel sangue di controllo.

Autore: Oriane Dioux Consulente (s): Pr Jean-François Gautier, capo del Centro Universitario per il Diabete in Ospedale Lariboisière, Parigi Professor André Grimaldi, Professore Emerito di Diabetologia, la Pitié-Salpêtrière di parigi Ospedale, Paris Pubblicato su 15.12.2015

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Lo sciroppo viene somministrato in forma di gocce disciolte in acqua o succo di frutta e viene consumata la mattina, a mezzogiorno o alla sera, come desiderato.

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Alghe brune: aiutare la digestione e la funzionalità intestinale, contenente un complesso di sali minerali tra cui lo iodio, potassio, magnesio e calcio.

Il guaranà ha proprietà stimolanti, essendo ben noto come un agente per la perdita di peso. Aiuta a migliorare i livelli di energia, e le sue proprietà tonico sostenere una sana digestione.

Estratto di ortica indiana– è usato fin dall’antichità in Asia del Sud-È, nel trattamento delle malattie cardiovascolari, ma anche per la perdita di peso. Non provocare reazioni avverse.

La caffeina agisce aumentando la masterizzazione di volte in totale, in un periodo di 24 ore. Inoltre, l’effetto termogenico del cibo è superiore se ingerito con la caffeina.

Chitosano deriva dal guscio dei crostacei marini; aumenta il tasso di assorbimento dei grassi, abbassa il pH e stimola il processo di disintossicazione del corpo

Vitamine В2, В5, В6, В8, В12– normalizza l’equilibrio ormonale del corpo, regola i processi metabolici, rafforzare la pelle, capelli, unghie, aiuta l’assimilazione delle sostanze nutritive, contribuisce alla ripartizione dei carboidrati.

Acido succinico– elimina le tossine e i liquidi in eccesso, bruciare i grassi e innescare il processo di rinnovamento delle cellule del corpo.

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Ingredienti inattivi comprendono glicerina vegetale e acqua, senza ioni.

Questo complesso di ingredienti lavorano insieme per aiutare il sistema digestivo a diluire i grassi alimentari e per facilitare l’assorbimento veloce nutrienti (veloce assorbimento di nutrienti), e il risultato è stato più energia e meno grasso in luoghi indesiderati. Inoltre, le sostanze di cui al foglio di sostegno di un equilibrato livello di zucchero, migliorare la messa a fuoco e ridurre la sensazione di fame eccessiva. L’utilizzo di istruzioni di EcoSlim si trova nella sua confezione, anche se è molto semplice utilizzo.

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Utilizzando le gocce per 3 settimane. Sulla scala ho perso 8 chili, tenendo 36 gocce al mattino e 36 in serata. Sono molto soddisfatto dei risultati, soprattutto per come io non sono un fan di questo sport. Nessun altro prodotto simile mi ha aiutato di più. Consigliamo vivamente.

Yulia Jesu

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Sempre più usato in medicina e chirurgia, a freddo, ha una vera azione terapeutica. Il punto su queste nuove indicazioni di temperature sotto lo zero.

Aiuta a recuperare dopo lo sforzo fisicoAiuta a recuperare dopo lo sforzo fisico

Sempre più club e palestre, centro di talassoterapia e fisioterapia pratiche di dotare le cabine crioterapia , dire “tutto il corpo”. Espongono il corpo a uno shock termico di -110 ° C a -140 ° C per periodi di 1 a 3 minuti. Questo provoca una cascata di ormonali e biochimici effetti che inducono un anti-dolore in azione, stimola la circolazione sanguigna, favorisce il recupero dopo l’esercizio fisico, rilassa e stimola la psiche.

In pratica :

Le sedute si tengono di solito in una cabina chiamato Cryosauna, dove è possibile sedersi in posizione eretta, ma lasciare la tua testa all’aria aperta. L’azoto liquido è diffusa. L’aria rimane a secco, che allevia la sensazione di freddo sentito. Attendere circa 40 € per la sessione, che non vengono rimborsati.

Distrugge metastasi

Recentemente, il freddo è diventato un’arma in più contro il cancro. Permette di sbarazzarsi di piccoli tumori o metastasi che sono alloggiati in luoghi difficili, come il fegato, i polmoni o la cervice.

In pratica :

La procedura viene eseguita in ospedale in anestesia generale. Il medico, di solito un radiologo addestrati in radiologia interventistica, introduce una sonda all’interno dell’organo, guidate dall’imaging medicale. Questa sonda si diffonde dal freddo tra -80 ° C e 160 ° C, che distrugge la lesione.

Attiva traffico

Il caldo-freddo alternanza alle mani, gambe o piedi permette un rapido afflusso di sangue, seguito da un altrettanto rapido drenaggio. Questo principio di doccia Scozzese è raccomandato in caso di gambe pesanti, edema, ma anche l’artrosi o artrite delle mani e dei piedi.

In pratica :

Preparare due bacini di acqua a 30 ° C, l’altra raffreddato con ghiaccio in cubetti. Posizionare le mani o i piedi per 3 minuti in caldo e poi subito per 3 minuti al freddo. Dai 2 ai 3 successivi passaggi. Per le gambe, passare alternativamente acqua molto fredda e acqua molto calda sulla pelle.

Allevia dopo uno shockAllevia dopo uno shock

Stringendo il diametro dei vasi sanguigni e abbassare la sensibilità della pelle al dolore, il freddo atti di analgesici, anti-infiammatori e aiuta a drenare e detossinare i tessuti. Combatte infiammatoria acuta il dolore come la tendinite, artrite, distorsioni, colpi, blues o contusioni.

In pratica :

A casa, è possibile applicare impacchi freddi (freezer outlet) o un impacco di ghiaccio per 15 minuti, alla menta, rinfrescante a base di panna o con una doccia fredda per abbassare la temperatura corporea da 1 a 2 ° C. È inoltre possibile utilizzare un refrigerante bomba (in farmacia). Ripetere l’operazione 2 a 3 volte al giorno entro 2 a 3 giorni dopo il trauma.

Ci fa una bella pelle

La dermatologia è una delle prime specialità mediche hanno sequestrato il freddo come strumento chirurgico (crioablazione). Infatti, a temperature intorno ai -30 ° C a -50 ° C, è in grado di “bruciare” le piccole lesioni della pelle o escrescenze come le verruche, granulomi, cheratosi, o condilomi. Il dermatologo può anche usare per attenuare le cicatrici cheloidi. La maggior parte del tempo, l’agente utilizzato è l’azoto liquido. Permette di distruggere le cellule dell’epidermide, grazie ad un processo di congelamento rapido seguito da un lento riscaldamento durante il quale il processo di distruzione continua.

In pratica :

Il trattamento è relativamente indolore, perchè il freddo insensitises le terminazioni nervose. Solo una sessione di solito è sufficiente. La lesione si sviluppa in 3 fasi: la prima in bianco, diventa rosso, può gonfiarsi e doloroso entro 24 ore a 48 ore dopo l’intervento chirurgico. Poi necrosi e diventa nero. Dopo un mese, scompare completamente, lasciando una piccola bianca e morbida cicatrice. Certificato medico rimborsato.

Scolpisce una bella silhouette

Dal 2009, anno del primo cryolipolysis dispositivo (Coolsculpting), il freddo è uno dei metodi più efficaci per debellare la cellulite. Il dispositivo induce uno shock termico a -7 ° C, che distrugge in modo definitivo circa il 30% delle cellule di grasso nelle zone trattate. Queste non sono le riforme perché lo stock di adipociti non cambia dopo la pubertà. La silhouette è raffinato e i risultati finali sono stati osservati dopo due o tre mesi. Ma attenzione: le rimanenti cellule di grasso possono gonfiarsi e prendere il posto di coloro che sono stati distrutti, se non si adotta una dieta equilibrata e se ci rimangono sedentari …

In pratica :

Una sessione di criolipolisi dura in media dai 45 ai 60 minuti sotto la supervisione di un medico. Il medico pone una ventosa che succhia il tallone e selettivamente raffredda. Solo una zona viene trattata ogni volta. Per due manciate di amore, bisogna essere in due sessioni. Conteggio di tre o quattro sessioni per l’intero ventre. Costo: da 600 a 700 € a ventosa (quindi 1200 a 1400 € per un paio di calzoni o due manciate di amore). Sessioni non rimborsati.

Una nuova speranza per la spondilite?Una nuova speranza per la spondilite?

3 domande al Dottor Baptiste Coustet, reumatologo di ricerca per l’INSEP *

Di ricerca per l’INSEP, propone la crioterapia di tutto il corpo per i pazienti con spondilite , con quali risultati?

I risultati sono molto variabili da un paziente all’altro. Alcuni sono notevolmente migliorate e non prendere i farmaci, più 6 a 12 mesi di sessioni. Per gli altri, il miglioramento non è solo transitorio. Stiamo lanciando un grande clinici e biologici di studio per meglio comprendere questi effetti, per, eventualmente, ottenere il rimborso di crioterapia in questa indicazione.

Quante sedute consigliate?

Il protocollo è ancora empirica e deve essere perfezionato secondo i risultati del nostro studio. Attualmente, si consiglia di cure di 10 sessioni su 5 giorni, per essere rinnovata, se necessario.

Quali sono le altre patologie alleviato mediante crioterapia?

Negli studi, i risultati sono suggeriti sulla psoriasi, depressione, fibromialgia. Questo è perchè il freddo a -110 ° calma il sistema nervoso e blocca il rilascio di alcune cellule dell’infiammazione.

* Istituto nazionale di Sport, di Competenza e di Prestazioni

Enuresi? È un vero e proprio stress per lui e per i suoi genitori. Dr. Henri Lottmann ha dato un aggiornamento e ha dato il suo consiglio.

Il cosiddetto enuresi primaria, nella maggior parte dei casi, nulla a che fare con un disturbo psicologico: è una vera e propria incontinenza . In Francia, più di 300.000 bambini di età compresa tra i 6 e i 14 anni (tre per i bambini affetti ragazza). Si ritiene che la mancata acquisizione della minzione notturna di controllo è problematico oltre 5 anni, un’età in cui l ‘ 85% della popolazione ha acquisito. Non c’è bisogno di preoccuparsi, in quanto questa condizione, naturalmente, guarisce: il numero di enuretics diminuisce del 10% per ogni anno di età compresa tra i 5 anni (percentuale del 15%) e i 18 anni (incidenza di 1 a 3%).

Più causePiù cause

Enuresi notturna, dobbiamo sempre tener conto di tre parametri”, sviluppa Dr. Henri Lottmann, specialista in urologia presso l’Ospedale Necker-i Bambini Malati di Parigi. Il primo è il volume in eccesso di urina prodotta durante il sonno a causa di deficit ormonali (ADH), che tende a correggere con il tempo. Il secondo è la riduzione della capacità della vescica. Il terzo, infine, è la perturbazione di eccitazione e di livello a causa di difetti neurologici nel sistema nervoso centrale. Più che la profondità del sonno, la cosa importante è il risveglio. “

Altri fattori includono superiore ostruzione delle vie aeree (notte russare, apnea del sonno ), sesso, ereditarietà (il rischio di avere un enuretic bambino è del 40% se uno dei Genitori ha sofferto stessi, il 70% se entrambi sono stati colpiti). “Deficit di attenzione e Iperattività ( ADHD ) la sindrome è l’unico disturbo psichiatrico associato con enuresi primaria: il 20% dei bambini con TDHA hanno enuresi. Al contrario, il 10% di enuretic bambini soffrono di TDHA. Di conseguenza, deve essere cercato e preso cura di, “ha detto il dottore.

Infine, non va dimenticato che l’enuresi è spesso favorita da bere eccessivo nella seconda metà della giornata. Come regola generale, i bambini di bere poco a colazione, spesso nulla a scuola, tranne il pranzo, la maggior parte delle bevande di essere assorbito, al ritorno da scuola da sete bambini.

Soluzioni terapeuticheSoluzioni terapeutiche

Durante la notte la produzione di urina rappresenta il 70% di enuresi primaria. In questi bambini, la corretta distribuzione delle bevande e della minzione, combinato con desmopressina (antidiuretico), la terapia, sarà opportuno.

In piccola vescica forme (30% dei casi), allarmi sonori, sarà preferito. Dopo 14 secchi consecutivi notti, la cura è registrato. Essi sono efficaci (non bagnato notte) in 60 / ‘ 80% dei casi su una media di tre mesi di utilizzo. Una combinazione di allarme-desmopressin trattamento può anche essere considerata.

I 5 consigli dello specialista

Sapere che dal 20 al 25% di enuretic bambini sono, basta solo applicare un po ‘ di buonsenso consigli.

– Per l’assunzione giornaliera di acqua, contare 45 a 60 ml / kg.

– Un terzo del quotidiano di bevande dovrebbero essere assorbiti a colazione, per il resto tra le 10 del mattino e 6 pm.

– Evitare zuccherate bibite nella seconda parte della giornata, così come i cibi molto salati.

– Anche limitare le mungiture della sera.

– Ricorda a tuo figlio di andare in bagno, non appena si sente il bisogno, o meglio, a intervalli regolari (ricreazione), prima della sua vescica richiede Che: “deve essere sensibilizzato i messaggi emessi da sua vescica , in Modo che si può meglio percepire la sua soglia di riempimento vescicale, “spiega il Dr. Lottmann. Incoraggiarlo a essere il più rilassato possibile durante la minzione.

Il mantenimento di una voce di calendarioIl mantenimento di una voce di calendario

Se la diagnosi è essenzialmente clinica, basata su interrogatori e la storia dell’enuresi del bambino, la manutenzione dell’annullamento di pianificazione per un periodo di almeno 48 ore è essenziale. Il numero di volte in cui il bambino è andare a fare la pipì e la pianificazione, la quantità di urina emessa (recipiente graduato), se possibile, le notti asciutto o bagnato, in notturna e la produzione di urina ( Differenza in peso del secco / umido strato aggiunto il volume di urina rilasciato al risveglio). Il più grande volume di urina emessa in una sola volta nel corso di un periodo di 48 ore definisce funzionale capacità della vescica. Il calendario, quindi, a guidare la scelta e il follow-up dei trattamenti, che sono necessari nel 80% dei casi quando l’igiene-dietetici misure sono state seguite correttamente.

Prendersi cura di se stessi non è così complicato ed è un ottimo investimento a lungo termine! Dr. Loïc Etienne, co-autore di Voi hanno il potere di cambiare la vostra salute * fa un bilancio di questi “antidoti” alla malattia.

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Perché ?

L’eccesso di grasso situato vicino al cuore e il fegato è il più tossico. Essa provoca il rilascio nel sangue di sostanze infiammatorie (adipochine e citochine) che sono in parte responsabili di malattie come il diabete , alta pressione del sangue, cirrosi o aterosclerosi.

I consigli del Dr. Loïc Etienne

Una buona notizia: si perde più facilmente che con le natiche! Piedi 15.000 passi un giorno (senza mangiare di più!) O fare 3 volte 15 minuti di abs settimana. E optano soprattutto per frutta e verdura, carni magre e pesce.

Dormire nel buio più completo

Perché ?

In cinquant’anni, abbiamo perso di 1 h 30 del quotidiano di sonno! Al problema: un aumento dell’uso di luce alla notte che impedisce una sufficiente secrezione di melatonina , l’ormone di addormentarsi. Ipersensibili alla minima stimolazione della luce, la ghiandola pineale responsabile può anche essere disturbati dai Led dei dispositivi che brillano di notte.

I consigli del Dr. Loïc Etienne

Dormire come in una grotta, qualsiasi fonte di luce estinto (compresi quelli emessi dal computer o la TV in standby) e doppie tende tirato per bloccare totalmente i raggi di luce provenienti dall’esterno.

Camminare ogni giorno 30 minuti

Perché ?

Negli ultimi anni, gli studi hanno allertato i pericoli di sedentarietà. Così, spendendo più di 11 ore al giorno seduti aumenta il rischio di mortalità di oltre il 40% rispetto alla seduta di 4 ore. Arterie ottenere più velocemente, la pressione sanguigna aumenta, il sangue ristagna nelle vene, il cervello è meno ossigenato, le ossa sono meno solido e i muscoli sciogliersi velocemente …

I consigli del Dr. Loïc Etienne

L’ideale? Fare due o tre sedute a settimana di sport e camminare almeno 30 minuti al giorno. Alzarsi regolarmente a vagare in giro durante la vostra giornata di lavoro, il ritmo su e giù per le scale. In breve, muoversi, muoversi, muoversi!

Non ingoiare la caffettiera o teiera ogni mattina!Non ingoiare la caffettiera o teiera ogni mattina!

Perché ?

Ingestione di una tazza di caffè o di tè al mattino è piuttosto raccomandato in quanto aiuta a reidratare dopo la notte. Ma attenzione all’eccesso, bere troppo non è raccomandato: con troppa assunzione di acqua, la funzione renale è obsoleto, sali minerali, vengono diluiti nel sangue e si passa il tempo a urinare, che sollecita la vescica .

I consigli del Dr. Loïc Etienne

Meglio span vostra assunzione di liquidi durante la giornata perché l’intestino richiede solo 20 minuti per assorbire l’acqua. Bere regolarmente, a piccoli sorsi. Limite di 2 a 3 tazze di caffè se sei incinta e non consumare più dopo le 4 pm se siete molto sensibili all’effetto eccitante della caffeina.

Pulito e vuoto

Perché ?

La pulizia, la conservazione, l’ordinamento, l’lancio: è in corso l’attivazione, di fare scelte e di sbarazzarsi di un sacco di cose spesso inutili! Con la lucidatura la sua casa, ci rendiamo conto che un vero interni disinquinamento indispensabile in caso di malattie respiratorie croniche ( asma , BPCO,…). Sleep (20 minuti di pulizia a settimana riduce lo stress e il rischio di depressione, secondo uno studio Britannico) e questa attività è equivalente a 30 minuti di cammino.

I consigli del Dr. Loïc Etienne

Lato storage, fare delle scelte, e scartando il superfluo a volte è difficile. Iniziare con la classificazione per categorie di oggetti (documenti, libri, collezioni, bigiotteria …), è già a vedere più chiaramente. A quel punto, esaminare ogni categoria in dettaglio, che vi farà sottoclasse. Quindi sarà meglio in grado di porsi queste domande: “lo butto?” “Tengo ?” “Perché ?” Una vera e propria terapia!

La casa lato, optare per il meno chimica e meno irritante prodotti per la casa. L’etichetta di “Allergene controllata” del Arcaa aiutarvi nelle vostre scelte.

Non frenati da urinare

Perché ?

Assorbito nella vostra attività, si dimentica di andare al piccolo angolo? Povera reflex perché l’urina si accumula nella vescica, aumentando la probabilità di innescare la cistite. Inoltre, l’eccesso di gonfiaggio, la vescica si preme sul rene, che non è più possibile drenare correttamente. Negli anziani, il rischio di perdite urinarie è aumentato .

I consigli del Dr. Loïc Etienne

Bere regolarmente sorsi di acqua per evitare il “flooding” rene con una grande quantità di liquido. Questo impedisce di funzionamento in caso di emergenza. Andare regolarmente a urinare appena te la senti (non aspettare l’ultimo minuto!) E insegnare ai vostri figli a fare lo stesso, anche a scuola.

L’uso e l’abuso marinate

Perché ?

Marinatura di carne o di pesce nel succo di limone, erbe fresche e spezie ha un doppio interesse. Questo pre-cuoce il cibo e permette quindi un meno lungo e meno aggressivo di cottura, che rilascia meno idrocarburi e meglio conserva le vitamine e i minerali. Come per le erbe aromatiche e le spezie, sono pieni di sostanze protettive, da consumare senza moderazione!

I consigli del Dr. Loïc Etienne

Mescolare le erbe e le spezie con l’altro, ove possibile: si moltiplicano le virtù e counterpoisons per la cottura prolungata. Curcuma, zenzero, pepe, cannella, rosmarino, origano proteggere contro il cancro e l’infiammazione. Il prezzemolo è ricco di vitamina C. Come per anice stellato e cardamomo, che facilitano la digestione.

Sostituire i denti mancanti

Perché ?

Un denti difettosi impedisce ben masticare e quindi pre-digerire il cibo in bocca. Questo può interferire con la flora batterica intestinale e per favorire il passaggio di molecole di grandi dimensioni nel sangue, con reazioni allergiche a chiave. Inoltre, masticare su più di un lato della mascella crea ripetuti micro-tensioni nella mandibola, che si riflettono nel collo, spalle e poi di nuovo … E dopo pochi mesi O anni, si finisce con il mal di testa cronico o sciatica, senza sospettare che il dente mancante è coinvolto.

I consigli del Dr. Loïc EtienneI consigli del Dr. Loïc Etienne

Certo, gli impianti sono mal ripagato, ma di ottenere protesi è essenziale. I ponti sono un po ‘ meglio supportato. Ricorda di avere un difettoso corona riparato.

* Con Rica Etienne presso le Edizioni Marabout 2016